من طرف مساء الخيرات
كيف تصبح نحيفاً ؟
التجربة تساعد في التخلص من 20 كيلو مع تمارين رياضية خفيفة في مدة قصيرة
المحور الأول: لا للريجيم ... نعم للنظام الغذائي
المحور الثاني: العادات الغذائية السيئة vs. العادات الغذائية الطيبة
المحور الثالث: النظام الغذائي
العادة الأولى:
لا لزيوت الطبخ.... نعم لزيت الزيتون
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
العادة الثانية:
لا للسكر....نعم للعسل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
العادة الثالثة:
لا للكربوهيدرات......نعم للفواكه والخضار
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
العادة الرابعة :
لا للوجبات السريعة................. نعم لما بين الوجبات (Snacks)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
العادة الخامسة :
لا للعشاء الثقيل المتأخر...................نعم لإفطار الثقيل المبكر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
العادة السادسة :
لا للرانش والملح...............نعم لخل التفاح
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
العادة السابعة :
لا للعصائر...... نعم للماء
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كيف تصبح نحيفاً ؟
التجربة تساعد في التخلص من 20 كيلو مع تمارين رياضية خفيفة في مدة قصيرة
المحور الأول: لا للريجيم ... نعم للنظام الغذائي
المحور الثاني: العادات الغذائية السيئة vs. العادات الغذائية الطيبة
المحور الثالث: النظام الغذائي
العادة الأولى:
لا لزيوت الطبخ.... نعم لزيت الزيتون
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
العادة الثانية:
لا للسكر....نعم للعسل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
العادة الثالثة:
لا للكربوهيدرات......نعم للفواكه والخضار
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
العادة الرابعة :
لا للوجبات السريعة................. نعم لما بين الوجبات (Snacks)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
العادة الخامسة :
لا للعشاء الثقيل المتأخر...................نعم لإفطار الثقيل المبكر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
العادة السادسة :
لا للرانش والملح...............نعم لخل التفاح
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
العادة السابعة :
لا للعصائر...... نعم للماء
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لا للموكا وحليب الشوكليت.......... نعم للشاي الأخضر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
العادة التاسعة :
لا للكسل........................نعم للرياضة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
العادة العاشرة :
لا للوزن الكلي..............نعم للمظهر الخارجي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تكون مهووس جداً بوزنك الكلي على حساب مظهرك الخارجي
القصد أن بعض الناس أوزانهم ليست بالكبيرة ولكن الكرش
لهذا الوزن الكلي مهم ولكن الأهم هو الخصر والشكل الخارجي وهو مؤشر أدق لإزدياد الوزن
وفي أمريكا رأيت بعض الدكاترة لا يكتفون بقياس الوزن فقط بل يقومون بقياس عرض الخصر خصوصاً منطقة الكرش
ويتابعون التناقص فيها مع اتباع نظام غذائي معين
ولهذا ترى بعض الضعاف بكرشة كبيرة في حين ترى بعض المتان ليس فيه كرش ولكن عرض خصره كبير جداً
يعني كله على بعض متين
لهذا يجب التنبه للفرق !
العادة الحادية عشر:
لا للإلتهام السريع..... نعم لقاعدة ال 20 دقيقة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
عادة سيئة تنتشر عادة الأكل السريع وبكميات كبيرة في اللقمة الواحدة
أثبت الباحثين أن الهرمون الذي يرسل للمخ بأن المعدة امتلأت يحتاج إلى 20 دقيقية من الوقت ليصل إلى المخ عن طريق الدم
المشكلة أنك لو بدأت تأكل بسرعة وبكميات كبيرة فلن يعلم مخك أنك شبعت إلا بعد 20 دقيقة
ولهذا نشعر بشبع لا يطاق فجأة وبدون مقدمات أتدري لماذا ؟
لأنك لم تتبع قاعدة ال 20 دقيقة وما أن انتهت ال 20 دقيقة إلا وقد أكلت الجمل بما حمل ولهذا عندما يأتي المخ ليخبرك توقف لقد شبعت البطن
يكون البطن أكل فوق طاقته وتحس فجأة بدون مقدمات أنك شبعت وودك تخرج ما أكلته
لهذا تجد معظم النحفاء وليس كلهم أكلهم بطيء ويقوم بمضغ الطعام جيداً وتراه يأكل بكميات صغيرة ويشرب الشراب فيما بينهن
وهذه أيضاً طباع الأوروبيين في أكلهم
ولو جربت هذه العادة الطيبة ستحس بالشبع بعد اكل كمية متوسطة من الطعام
حاول أن تأكل ولكن ببطئ حاول أن تستمتع بأكلك وتذكر أن كمية الطعام الزائدة التي ستأكلها
إما ستحرقها
وإما ستحرقك
إما ستحرق في الجسم كسعرات حرارية
أو ستتحول إلى كتل شحمية في جسمك
لن تختفي هكذا بمجرد نسيانها
ودمتم سالمين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
Lilyan
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
العادة التاسعة :
لا للكسل........................نعم للرياضة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
العادة العاشرة :
لا للوزن الكلي..............نعم للمظهر الخارجي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تكون مهووس جداً بوزنك الكلي على حساب مظهرك الخارجي
القصد أن بعض الناس أوزانهم ليست بالكبيرة ولكن الكرش
لهذا الوزن الكلي مهم ولكن الأهم هو الخصر والشكل الخارجي وهو مؤشر أدق لإزدياد الوزن
وفي أمريكا رأيت بعض الدكاترة لا يكتفون بقياس الوزن فقط بل يقومون بقياس عرض الخصر خصوصاً منطقة الكرش
ويتابعون التناقص فيها مع اتباع نظام غذائي معين
ولهذا ترى بعض الضعاف بكرشة كبيرة في حين ترى بعض المتان ليس فيه كرش ولكن عرض خصره كبير جداً
يعني كله على بعض متين
لهذا يجب التنبه للفرق !
العادة الحادية عشر:
لا للإلتهام السريع..... نعم لقاعدة ال 20 دقيقة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
عادة سيئة تنتشر عادة الأكل السريع وبكميات كبيرة في اللقمة الواحدة
أثبت الباحثين أن الهرمون الذي يرسل للمخ بأن المعدة امتلأت يحتاج إلى 20 دقيقية من الوقت ليصل إلى المخ عن طريق الدم
المشكلة أنك لو بدأت تأكل بسرعة وبكميات كبيرة فلن يعلم مخك أنك شبعت إلا بعد 20 دقيقة
ولهذا نشعر بشبع لا يطاق فجأة وبدون مقدمات أتدري لماذا ؟
لأنك لم تتبع قاعدة ال 20 دقيقة وما أن انتهت ال 20 دقيقة إلا وقد أكلت الجمل بما حمل ولهذا عندما يأتي المخ ليخبرك توقف لقد شبعت البطن
يكون البطن أكل فوق طاقته وتحس فجأة بدون مقدمات أنك شبعت وودك تخرج ما أكلته
لهذا تجد معظم النحفاء وليس كلهم أكلهم بطيء ويقوم بمضغ الطعام جيداً وتراه يأكل بكميات صغيرة ويشرب الشراب فيما بينهن
وهذه أيضاً طباع الأوروبيين في أكلهم
ولو جربت هذه العادة الطيبة ستحس بالشبع بعد اكل كمية متوسطة من الطعام
حاول أن تأكل ولكن ببطئ حاول أن تستمتع بأكلك وتذكر أن كمية الطعام الزائدة التي ستأكلها
إما ستحرقها
وإما ستحرقك
إما ستحرق في الجسم كسعرات حرارية
أو ستتحول إلى كتل شحمية في جسمك
لن تختفي هكذا بمجرد نسيانها
ودمتم سالمين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
Lilyan