من طرف نصائح حول علاج السمنة
1ــ تناولي الماء بكثرة قبل واثناء الاكل , فيقلل من شهيتك , ويقلل من تناولك للطعام .
2 ــ احرصي على تناول الخضروات الطازجة مثل : البقدونس والكرفس والخيار والخس...... فهي لا تهضم بتمامها و وتمكث في المعدة مدة طويلة .
3ــ اكثري من تناول الفجل الابيض , فهو يساعدك على انقاص وزنك ويقلل سمنة الارداف .
4 ــ لاتكثر من تناول الفواكة فهي تحتوي على نسبةى سكر اعلى منما تحتوية الخضروات , ويفضل من الفواكة الجريب فروت والبرتقال والتفاح والاناناس .
5 ــ احذر من تناول العنب والبلح والتين في فترة الرجيم فسعراتها الحرارية عالية .
6ــ اكثري من تناول الجريب فروت فسعراتة الحرارية منخفضة ويحتوي علي نسبة كبيرة من الالياف فيمنع حدوث الامساك , كما ان طعمة المزز يقلل من شهيتك .
7ــ ابتعد تماما عن تناول الفواكة الجافة مثل التين والمشمشية والجراسية .
8 ــ عند الاحساس بالجوع تناول الخضروات الطازجة مثل الكرفس والبقدونس والخيار والطماطم والخس والفجل والنعناع مع شرب كمية كبيرة من الماء .
9 ــ ابتعدي عن تناول العيش الفينو ( فسعراتة عالية ) وتناولي العيش السن او العيش البلدى بالردة .
10 ــ ابتعدي تماما عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات فسعراتها الحرارية عالية جدا .
11 ــ ابتعدي عن الاطعمة المقلية والمحمرة واحرصي على تناول المسلوق والمشوى فنسبة الدهون بها اقل.
12 ــ لا تكثر من تناول لحوم الحمام والبط والاوز فسعراتها الحرارية عالية ويفضل استبدالها بلحوم الاارنب والدجاج .
13 ــ لا تكثري من تناول اللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن فسعراتها الحرارية عالية وتناول اللحم البقري الصغير .
14 ــ تجنب تناول الا سماك الدسمة مثل القراميط والثعابين والجمبري والكابوريا والاستاكوزا , ويفضل من الاسماك البلطي .
15 ــ تجنب تناول السكر مع الشاي او القهوة او مع المشروبات واستبدلة بالبدائل مثل السويت دايت او السكارين.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
Lilyan